Составьте план занятий:
необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться, а не вообще: «немного позанимаюсь».
- Введите в интерьер комнаты желтые и фиолетовые цвета (картинки и т.д.): они повышают интеллектуальную активность.
- Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.
- Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.
- Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят Вас с их конструкциями.
- Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов.
- Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.
Накануне экзамена:
- Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера совершите прогулку, перед сном примите душ.
Перед началом тестирования:
- В начале тестирования Вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как Вы внимательно запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов!
Во время тестирования:
- Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.
- Внимательно прочитайте весь вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.
- Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом вернуться к нему. Начните с легкого!
- Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.
- Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в тестах не связаны друг с другом.
- Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
- Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
- Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции!
Рекомендации психолога и физиолога по подготовке к экзаменам
Воспринимайте экзамен как жизненный рубеж.
- Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзамену. Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30.
- Каждый день находите возможность 1-1,5 часа бывать на свежем воздухе, посвятив это время физическим упражнениям.
- Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не меньше 8 часов.
- Обратите внимание на питание. Ешьте больше рыбы, сыра, молочных и соевых продуктов, яблок, моркови, соков, творога, салатов. Пища не должна быть тяжелой.
- При изучении и повторении материала помните правило «стирания следов». Запоминание материала – это оставление «следов» в памяти. При изучении похожего материала «следы» накладываются и стираются. Чередуйте гуманитарные и точные науки.
- Изученный материал необходимо повторить через 20 минут. Если это сделать, то запоминается 70% информации, в противном случае – только 30%.
- Используйте как можно больше каналов восприятия информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.
Приемы и методы овладения тревожностью
Когда вы ощущаете первые симптомы волнения, помните: первые признаки тревожности схожи с признаками готовности человека действовать (признаками активности), их испытывает большинство людей, и они помогают отвечать, выступать как можно лучше.
«Настройка на определенное эмоциональное состояние»
Попытайтесь мысленно связать взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем. Спокойное, расслабленное – с другим. Уверенное, побеждающее – с третьим. При сильном волнении сначала вспомните первый образ, затем второй, затем переходите к третьему, представляя его несколько раз.
«Приятное воспоминание»
Представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете полный покой, расслабление, и как можно ярче вспомните все приятные ощущения.
Методика повторения
Первое повторение – сразу по окончанию чтения.
Второе повторение– через 20 минут после предыдущего.
Третье повторение– через 8 часов.
Четвертое повторение – через сутки (лучше перед сном)
